打乒乓球的好处和坏处 打乒乓球的技巧初学者

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，小编也是针对打乒乓球的好处和坏处 打乒乓球的技巧初学者寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。

导读：打乒乓球是一项简单易学的体育锻炼
，而且对身体也有很多好处，下面一起来看看打乒乓球的好处和坏处是什么？打乒乓球的技巧初学者 。

打乒乓球的好处是可以健脑
、预防近视、锻炼身体的灵活性 、强身健体
、纾解压力和减肥瘦身
。

1、最佳的健脑运动

运动者在球台边进行运动时 ，大脑在短时间内
，要对来自眼睛 、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉
、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作 ，选择最佳击球点
，进行恰如其分的回击，长期练习 ，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

2 、预防近视

小球类运动都有训练眼球转动的效果 。打乒乓球时
，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近
、上下调节和运动 ，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动
，可促进眼球组织的血液供应和代谢，有效改善睫状肌的功能
。

3、锻炼身体的灵活性

乒乓球运动可使上肢 、下肢和腰背肌肉发达健壮 ，关节更加灵活
、稳固
，能提高人体的速度素质、力量素质，同时在移动截球的过程中 ，又锻炼了身体的灵活性和协调性。

4 、强身健体

乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强
，运动使心肌变得发达有力，心容量加大 ，每搏输出量增多
，血管壁弹性增加，可减少心血管疾病的不良影响 。同时使呼吸肌得到锻炼 ，可增加肺活量
，改善呼吸功能
。

5
、纾解压力

打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。在日常生活中 ，如果遇到委屈，或者感觉生活压力大时
，不妨打打乒乓球 。

6、减肥瘦身

乒乓球会有跨越，跳起等快速移动的动作 ，每天坚持打1-2小时乒乓球
，能有效的燃烧腿部 、腹部和手臂的脂肪
。

1
、急性肾衰竭

打乒乓球过量，会导致肌肉出现溶解现象 ，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶
，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。而肌红蛋白流入到肾脏后会直接损伤肾脏 ，从而造成急性肾衰竭的症状出现 。

2、影响内分泌

当我们经历过一次运动量大的乒乓活动后
，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动 ，更不用说做晚饭了
，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。

通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而打乒乓球过量的时候 ，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响
，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差 ，甚至会有抽筋的现象出现
。

3 、缺铁性贫血

其实打乒乓球过量也会出现贫血现象的
，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血 ”。这是因为在打乒乓球的过程中 ，身体会流出大量的汗液
，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子 ，比如血液里的铁离子
，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血 ，所以又叫“缺铁性贫血
” 。

4
、关节受到磨损

其实打乒乓球过量造成关节磨损的原因非常好解释
，因为在运动的时候，身体的各个关节其实都会发生触碰 ，尤其是膝关节
。

如果打乒乓球过量的话，那么造成身体关节部位发生碰撞的次数增多
，从而不可避免的造成关节之间出现磨损现象，而且关节一旦出现磨损现象就很难复原 ，不仅非常容易受伤
，而且在下雨阴天还会出现风溼性关节炎的症状，非常疼痛。

5、造成身体脱水

在打乒乓球的时候 ，由于肾上腺素升高
，加之未来天气即将变得炎热，会导致很多人在运动的时候会大量出汗 。

汗液里的主要成分就是水 ，如果汗液大量流失的话
，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象 ，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生
。

1 、学会握拍

乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势
，主要是看什么情况 。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥 ，而太松会影响准确度
。

直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧
，呈钳状，距离适中 ，拍柄压住虎口。

横拍：手掌握住球拍手把部位
，用虎口贴住球拍的根部，中指
、无名指小指三只手指弯曲握住手球把 ，食指则自然伸直在球拍背面 。

2、球感培养

球拍托球：练习用乒乓球拍托球
，可以慢慢移动，比如围着乒乓球台转上两圈不掉等等
。这样提高球在拍子上的感觉和移动球拍不使球掉下来。

球拍颠球：如果可以稳定的托住球不掉了 ，可以慢慢练习球拍颠球
，由每次只能颠两个到四个，慢慢增多 ，这样老人和儿童学球的兴趣就有了 。这时候不要急躁
，注意循序渐进。

抓球和抛球：左手拿球，扔到地上等球弹起来后迅速用左手抓住球 ，依次练习，以能够熟练为准
。如果是左撇子
，就用右手练习这个动作。非执拍手抛球，分为低抛和高抛 ，低抛的距离为20cm到40cm
，高抛的距离可以到1米到两米，都是指从抛球者的手掌开始 。抛球时注意左手小臂平伸 ，手掌打开用掌心托球抛球
。抛上去可以用拍子接住或者左手接住都行
，为以后练习乒乓球发球打好基础。

3 、徒手挥拍

球友们在最开始学习乒乓球的时候，都会有一个练习挥拍动作的阶段 ，通过反复完成挥拍动作
，来实现动力定型 。但是对于业余选手来说，大部分球友都缺少这一部分的训练或者没有得到正确的指导 ，所以会出现所谓“动作不规范”的情况
。无论是初学还是进阶
，都不能忽视的一点就是——徒手挥拍

3
、掌握发球的规则

发球时，球应放在不执拍的手掌上 ，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上 。

发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起
，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米
。

当球从抛起的最高点下降时 ，发球员方可击球
，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置 ，再触及接发球员的台区

4、注意打球的力量

谈到打球的力量
，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上 ，发加力短球
，球又短 、又转、又低
、落点好;发加力长球，球又长、又急 、又转
、落在左右边角上 ，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性 。

我认为
，业余爱好者有必要学习兵乒球
。具体原因分析如下：

第一，当做娱乐生活方式 ，放松心情。我们平时生活压力很大，并且现在的交流方式是电子设备
，太乏味了，学乒乓球当做自己的乐趣 ，是个不错的选择
，既能放松心情，还能交朋友 ，再一个是
，学习一点乒乓球的技巧 、历史
、文化和理论可以丰富自己，给乏味的生活增添乐趣 。

第二 ，增加自信心。乒乓球在运动过程中
，旋转以后产生了弧线，有些人对这些理解起来是很困难的 ，因此再上一个台阶就比较难
。如果说平时只是为了娱乐
，健康，那可以去网上找一下教程来慢慢的学习一下。比如现在网上做得比较好的乒乓网 ，在网上有很多详细的学球教程，遇到问题也能向专业的高手去请教 。如果说你想更进一步
，在业余届也能参与一下比赛，那么请个好的教练还是很不错的
。其实我也不是专业队水平 ，但是在业余届也能打一打
，和有基本功的朋友也能练的不错，打球的回合也越来越多 ，观赏性也提高了不少
，这个时候自己打球就会感觉很有趣，而且很有信心。

第三 ，增加自豪感 。那我也是从一个完全的野球党（抛抛球）转变到如今的具备一定基本功的业余爱好者
。在这期间
，我也尝试过自学，也去找过教练。自学确实是比较难的 ，因为很多理论上的点你并不清楚自己是否做到了 。有时候出现问题也不知道自己怎么去调整
。总体来说进步会比较慢
，而且有点严重的动作不对，也有可能会影响身体健康。后来跟着教练学习了以后 ，真的进步很大的，一方面增加了自豪感
，另一方面，自己的动作也越来越标准 ，越合理
，打球的时候就更好看了，有了一技之长 。

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